ТЕМА:

Без физически хорошо подготовленного тела, начальное познание своих внутренних возможностей и тайн утомительно, минуты кажутся часами. Попробуем.

Milbor пишет:

ВНИМАНИЕ: Спойлер!

Привет всем,

Раз уж я завёл разговор о Дзен, хочу добавить полезный физический (в смысле физиологический ) аспект, который вписывается в это учение и является также средством тренировки ума, достижения значительной физической силы и координации движений. Эту методу с древности использовали в восточных школах боевых искусств в дополнение к рутинным тренировкам.

Метод прост, не требует никаких снарядов и тренажёров но достаточно эффективен. Он также не вызывает закрепощения мышц, которое хорошо знакомо бодибилдерам и не приветствуется в боевых искусствах. Этой методой я занимаюсь уже много лет и она позволяет мне поддерживать неплохую физическую форму. Открою небольшую тайну, хотя я уже близок к моим 70, я имею периметр бицепсов более 40 см, периметр грудной клетки ~110 cм при росте 185 см и весе 96 кг без всякого лишнего жира. Поверьте, я это пишу не для того, чтобы похвастаться, просто хочу показать, что этот метод высокоэффективен, хотя использует только концентрацию ума и координированную работу мышц.

Эту методу можно использовать везде - на улице, на работе, в гостях и никто даже не будет знать, что вы тренируетесь. А принцип очень прост – при движении одновременно включать мышцы антагонисты, когда одна группа мышц работает против другой группы. Например – совершая сгибание и разгибание руки в локте, надо одновременно сильно напрягать бицепс и трицепс, максимально концентрируясь на напряжении обоих групп мышц. Движение должно быть не быстрым, дыхание свободным или придерживаться естественного принципа – вдох при движениях тела с расширением грудной клетки, выдох при движениях с её сужением. Чем сильнее концентрация на работающих мышцах и напряжение, тем эффективнее упражнение. Для тренировки можно использовать как линейные, так и круговые движения. Необходимо сделать несколько медленных движений (например 6-10 раз) до чувства лёгкой усталости в мышцах. Затем вновь повторить цикл движений, в сумме 2-4 раза с небольшими перерывами на отдых, используя внимание, чтобы максимально расслабить работавшие мышцы. Схватив этот простой принцип, вы сами можете легко разработать упражнения для любых мышц тела, даже для таких, для которых не существует тренажёров и спортивных снарядов. Для начала, чтобы было легче удерживать внимание, можно представить себе, что движение осуществляется против внешнего сопротивления, например движение против резинового жгута или в вязкой среде. Если вы занимаетесь дома, можно в дополнение использовать палку около 1-1.5 м и ремень, они помогут разнообразить упражнения и повысить их эффективность. Ну вот, наверно, и всё. Если будут вопросы, могу ответить на ветке или в личку.

Что-то подобное я делал, только не для развития и тренировки мышц, а для банального согревания тела. Напрягал по возможности все мышцы или их большую часть, задерживал на некоторое время и расслаблял их. Повторял эту процедуру несколько раз. Таким образом согревался на некоторое время.

Vasilius пишет:

Что-то подобное я делал, только не для развития и тренировки мышц, а для банального согревания тела. Напрягал по возможности все мышцы или их большую часть, задерживал на некоторое время и расслаблял их. Повторял эту процедуру несколько раз. Таким образом согревался на некоторое время.


Вы использовали изометрическте упражнения. Принцип тут: sportwiki.to/%D0%98%D0%B7%D0%B...B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Это отличный тренинг, но имеет несколько недостатков:

1. Развивает большую силу мышц в основном только при их напряжении под тем углом, при котором производилась тренировка. Для гармоничного развития силы надо выполнять изометрические упражнения под разными углами, а это значительно увеличивает время тренировки.
2. Существенно повышает кровяное давление, что нежелательно для немолодых людей. Возрастает вероятность инсульта и пр.
3. Недостаточно тренирует дыхательную систему.
4. Для тех, кто хочет "накачаться" метод не очень эффективен. Сила возрастает значительно, но объём мышц при этом растёт не существенно.

А в основном это работает. Когда был моложе, практиковал как дополнение к китайской системе xing yi quan.

Привет всем,

Понимаю конечно, что этот форум в основном для “яйцеголовых”, так раньше в шутку в нашем КБ называли людей чисто умственных, но для того кто всё же решил попробовать (см. выше) хочу добавить, чтобы вы также использовали при тренировках мышцы обоих рук, которые должны противодействовать друг другу. Это разнообразит упражнения и в некоторых случаях даже повышает их эффективность.

Пример 1. Захватите кисти рук перед собой, правая кисть сверху. Сгибая левую руку в локте, напрягая бицепс, сильно противодействуйте движению левой руки напряжением трицепса правой руки. Однако не тормозите сгибание левой руки. Сгибание должно быть плавным. Амплитуда движения д.б. максимальная от полного разгибания до полного сгибания. Сделайте 6-12 сгибаний-разгибаний. Затем поменяйте руки. Сгибайте правую руку, сильно напрягая бицепс, и противодействуйте трицепсом левой руки. Также повторите 6-12 раз. После короткого отдыха вновь смените руки. Так 3 или 4 подхода для каждой руки. Поддерживайте внимание на мышце, которая СОКРАЩАЕТСЯ, т.е. при сгибании руки максимальное внимание на напряжённом бицепсе одной руки, при разгибании на напряжённом трицепсе другой руки. Дышать можно свободно, но я обычно делаю выдохи при сокращении мышц (тут бицепса и трицепса). Вдохи при крайних положениях рук (близком к максимально согнутому и разогнутому). Такая координация внимания и выдоха позволяет усиливать напряжение сохращаемой мышцы. Согласно китайским боевым школам, ум с выдохом направляет энергию Ци, которая стимулирует работающие мышцы.

Пример 2. Также очень простой. Коснитесь всеми пальцами обеих рук перед собой. Поверните пальцы с себе. Сгиб в локтях будет примерно 90 градусов. Смещайте руки влево не размыкая пальцев до максимума. При этом напрягайте грудные мышцы – правая мышца сокращается, левая растягивается. Противодействуйте движению. Теперь движение вправо до предела. Концентрация внимания также, как в предыдущем упражнении, на сокращающейся мышце. Выдохи в моменты сокращения левой и правой грудной мышцы, а вдохи в крайних позициях рук. Также 3-4 подхода по 6-10 раз.

Пример 3. Сцепить руки перед собой. Тянуть вправо правой рукой до крайней позиции, противодействовать левой. Затем наоборот. Концентрация внимания и дыхание аналогично как в 1 и 2. Также 3-4 подхода.

Ну а далее вы сами легко можете разработать любые упражнения для других мышц.

Успехов.

Ну и в заключение моих опусов :

Если есть трудности с разработкой собственных упражнений, можно воспользоваться книгой Чарльза Атласа (см. приложение). Эта система была очень популярна в Америке и Европе в начале 20 века, ну а потом, на мой взгляд, незаслуженно забыта. История упоминает, что автору пришла идея “динамического напряжения”, когда он наблюдал за львом в зоопарке. Скорее всего, это красивая сказка, сочиненная им самим. Более вероятно, что он просто подхватил идею у восточных боевых школ, добавил чисто европейские упражнения и далее популяризовал то, что получилось. Скажу сразу, я не фанат его упражнений и выполняю собственные. Но кое-что, явно можно у него позаимствовать. Принцип тот же - мышца работает против мышцы, создавая напряжение. Внимание вовлечено в напряжение.

Почему первоисточник системы Атласа, скорее всего, имеет восточные корни.

1. Многим известна китайская система Тай Чи. Для широкой публики она преподносится как оздоровительная динамическая система, выполняемая в расслабленной манере. Но это БОЕВАЯ СИСТЕМА и реальность не совсем такова. Боевое Тай Чи культивирует не мышечную расслабуху, а особое состояние тела (т. е. мышц), гармонично сочетающее Инь (расслабление) и Ян (напряжение), т.е. состояние резиноподобной эластичности с возможностью быстрого перехода к выраженному Инь или Янь. Это состояние эластичности тренируется долгое время, используя координацию ума и тела. Имеются закрытые для публики упражнения, где ученик тренируется сначала избирательно напрягать мышцы рук и ног в статике и в движении, а затем и всего тела как единой системы. Таким образом, настоящий боец Тай Чи имеет сильные мышцы, способные отбросить противника на несколько метров или пробить ему грудную клетку одним ударом. Если же пренебречь такой тренировкой, то как смеются на востоке, это будет “боевая система, сделанная из творога”. Эффективность практически нулевая в реальной боевой ситуации.

2. Менее известна система Синг И Куан. Там ученики тренируются поддерживать структуру тела даже более напряженную чем в Тай Чи, проводя длительное время в статических позах, напрягая и расслабляя различные группы мышц и тело в целом при полной концентрации внимания на процессе. Эта система основана на быстрых контратаках и является более жесткой чем Тай Чи. Ключевой момент тот же – полная координация ума и тела.

3. Наконец, хорошо известные японские школы карате. Мне мало известно о скрытых методах тренировки, но на некоторых видео можно заметить, что ученики также тренируются сильно напрягать и расслаблять мышцы в статике и динамике, тренируя силу и координацию.

Успехов.


К сожалению, PDF книги Charles Atlas "Dynamic Tension" великоват (3.98 МБ) и не пролезает. Книгу можно найти по www.google.com/?gws_rd=ssl#q=dynamic+tension+pdf

Книжка по мышечному само-сопротивлению на русском для тех, кто все же рискнул потренировать не только мозг

See the attached:

youressence.info вот неплохая книжка .....которая так и называется......

кейси пишет: youressence.info вот неплохая книжка .....которая так и называется......

Не надо думать так, как ВАМ советуют другие. У всех свои мировоззрения и отношения.
Как то я вошел на форум масонов. И стал там выкладывать то, что я видел. Они после этого закрыли вход на форум после этого по айпи. Я стал заходить на него с др. именем и др. айпи через США. Так они закрыли ВЕСЬ ФОРУМ. Там я выкладывал знания и видения свои я выкладывал. И как оказалось эти знания среди масонов оказались выше 33 гр. И это среди низших у них не поощряется.

Vasilius пишет:

wertura пишет: Для начала взять за аксиому что,Бог есть все и нет ничего кроме бога.Глубоко это осмыслить.И придет понимание зачем,для чего и почему.

Так же за аксиому можно взять то, что бога нет, правда? Ни то ни другое не доказуемо.
Хотел бы услышать что или кто есть Бог.

Существует ли Бог?

Однажды, рано утром, когда Будда вышел на свою утреннюю прогулку, один человек спросил его:
— Существует ли Бог?
Будда секунду посмотрел в глаза человека и сказал:
— Нет, Бога не существует вообще, никогда не было, никогда не будет. Выкинь всю эту чепуху из головы.
Человек был шокирован.
Будду сопровождал Ананда. Он всегда сопровождал Будду.
В середине того же дня пришёл другой человек и спросил:
— Существует ли Бог? Будда сказал:
— Существует, всегда был, всегда будет. Ищи и найдёшь.
Ананда пришёл в сильное замешательство, так как он помнил ответ, который Будда дал утром, но не имел возможности спросить, потому что вокруг было много народа. И прежде чем он получил возможность спросить, вечером, на заходе солнца, пришёл третий человек. Будда сидел под деревом, наблюдая закат солнца и прекрасные облака, и человек спросил:
— Существует ли Бог?
Будда просто сделал жест рукой, приглашая человека сесть, а сам закрыл глаза. Человек подчинился ему. Они сидели молча несколько минут, затем человек поднялся. Становилось темно, солнце уже село. Он коснулся ног Будды и сказал:
— Благодарю тебя за ответ, я очень благодарен тебе. А потом пошёл прочь. Тут Ананда не выдержал. Когда они остались одни, он сказал:
— Я не смогу уснуть сегодня ночью, если ты не ответишь мне. В один день на один и тот же вопрос ты даёшь три разных ответа. В чём дело? Ты привёл меня в сильное замешательство.
Будда сказал:
— Я отвечал не тебе, почему же ты пришёл в замешательство? Первый человек был верующим. Он верил в Бога и пришёл не с целью выяснить вопрос, а с целью получить подтверждение. Он был учёным, хорошо знающим Священное Писание. Ему нужен был шок, и я шокировал его, потому что не желаю поддерживать ничьи верования. Все верования ошибочны. Знание — совершенно иная вещь.
Второй человек был атеистом, он не верил в Бога. Он также был учёным и был набит всевозможными идеями, но он был просто противоположностью первого человека. Он хотел, чтобы я поддержал его неверие.
Третий человек был подлинным искателем. Он не искал ответа, он хотел испытать. Он был человеком с большим доверием. Он хотел, чтобы я открыл ему нечто, поэтому я не стал отвечать ему, а просто предложил сесть рядом со мной. И нечто произошло.

БОГ (творец) это Абстракция, то есть мы с рождения по какой то программе следуем и формируемся, значит БОГ это программист, который сделал эту программу, тогда возникает вопрос кто зделал БОГА.
я считаю что наш мозг не является хранителем информации, он всеголиш эфирно волновой приёммо передатчик, вся информация хранится в эфирно волновой сети, все знания хранятся там, и при желании их можно оттуда достать, что делал Тесла (вспышка озарения) и многие другие, главное сильно напрягать (сосредоточится) мозг, при решении той или иной задачи и решения придёт с этой сети, я сам был три раза в этой сети решая определённые задачи, это было в молодости школьные годы, но как только пошёл на работу, физический труд (не умственный) плюс семя жена дети, туда попасть больше не могу.

chiksat пишет: БОГ (творец) это Абстракция, то есть мы с рождения по какой то программе следуем и формируемся, значит БОГ это программист, который сделал эту программу, тогда возникает вопрос кто зделал БОГА.
я считаю что наш мозг не является хранителем информации, он всеголиш эфирно волновой приёммо передатчик, вся информация хранится в эфирно волновой сети, все знания хранятся там, и при желании их можно оттуда достать, что делал Тесла (вспышка озарения) и многие другие, главное сильно напрягать (сосредоточится) мозг, при решении той или иной задачи и решения придёт с этой сети, я сам был три раза в этой сети решая определённые задачи, это было в молодости школьные годы, но как только пошёл на работу, физический труд (не умственный) плюс семя жена дети, туда попасть больше не могу.

Мозг хранилище и программ и самой личности в виде нейронных связей. то что по молодости получается входить в "сеть" определяется работой эпифиза, со временем он "стареет" и становится "песчанным". Этот орган и определяет все сверхсенсорные способности человека. Это по сути орган чувств, который передает ВСЕ что творится вокруг, включая "эфирные" возмущения. То есть сверхчувствительность основа на раскодировке внешних "возмущений" пространства. Это даже не мистика, а обычные физические явления.

кейси пишет: youressence.info вот неплохая книжка .....которая так и называется......

Со страницы - "Кто «Я»? Кто хочет счастья? Кому не хватает свободы? Кто неудачник? Кого все раздражает?
Вас? А кто вы?
Если это все – то, что не дает вам жить счастливо, то получается, что надо выяснить, кто тот, кому так «не повезло». Кто этот «Я»?
Интеерсно, а если этих "Я" у кого-либо несколько экземпляров, то как быть?

«Сначала я искал Силу, но не нашел ничего.
Затем я искал Бога, но не нашел ничего.
Потом я искал Себя и тоже не нашел ничего.
Постепенно мои поиски Силы, Бога и Себя объединились.
Но и тут я не нашел ничего.
Когда я перестал что-либо искать, НИЧЕГО нашло меня.
И теперь, есть только НИЧЕГО, в котором Сила, Бог и Я слились в Единое Целое.
Это Целое – есть Самоосознающее Нечто, которое принято называть СОЗНАНИЕМ.
Все что есть – есть только ОНО и ничего больше».

Евгений Багаев

Оставлю пару ссылок.
Сайт Е. Багаева
Канал на ютубе Е. Багаева

wertura пишет: Для начала взять за аксиому что,Бог есть все и нет ничего кроме бога.Глубоко это осмыслить.И придет понимание зачем,для чего и почему.

Хороший подход,только не очень рационален!!!
Как пример,если взять за аксиому что на столе лежит колбаса(а ее НЕТ),то таким макаром,можно "кони" откинуть!!!
Само словосочетание "бог есть",подразумевает под собой,то что вы его действительно видите,или видели..
Остальное...психическое отклонение!
Вы придите в "БОЛЬНИЧКУ" ПСИХИАТРИЧЕСКУЮ и твердите там,что черти по шторам бегают..Вы узнаете,где и в какой палате лежат "черти" и другая нечисть..
Я к чему,да к тому что,утверждая что бог существует,вы в своем поведение не особо чем отличаетесь,от "горячки" действительно больных людей...
Но в отличии от вас,они действительно их(чертей) видят!!!))))

Для начала взять за аксиому что,Бог есть все и нет ничего кроме бога.Глубоко это осмыслить.И придет понимание зачем,для чего и почему.
Я если честно,совершенно не понимаю,почему и зачем для того что бы понять смысл "житие мое")),надо впадать в религиозный транс?
Что без"бога" понять,кто ты или что...нужно обязательно ассоциировать себя с "создателем"?
Хорошо,допустим создал вас господь(допустим)..Что это меняет?
Неужели,свое развитие и совершенство,надо напрямую соотносить с данным субъектом религии?
Представьте себе,что вы создали робота,со своем разумом.Который может совершенствоваться в процессе своей жизни..
И таких роботов,вы производите "пачками"..
Ну так вот,им"роботам" по х...р кто и зачем их создал..Как в принципе и вам,как "создателям" на своих "детей"..
И последнее,если бог создал НАС...то кто создал БОГА?
И тут,извечный вопрос (мирской),что было первым,яйцо или курица...равен по значимости с вопросом о "создателе".
Вот и ответьте,прежде на него..И не копайте покудова,очень глубоко...
Скорее всего,это и не нужно будет!!
))))